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運動可以健身，但是現代人的運動方式錯誤，造成反效果，不但不能強健體魄，更可能傷身。聯欣診所院長林美秀表示，許多人都利用周末假日的某一天才做運動，把1周份的運動量全集中在那一天，狂做有氧運動或騎腳踏車等，這其實對身體造成很大的負擔，有可能提高體內自由基，甚至難以恢復的肌肉疲勞。榮新診所副院長何一成則提醒，每天運動30到60分鐘最好，而這30到60分鐘內不是全部都做有氧運動，可以有一半時間做和緩的伸展操。
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下班後的有氧運動可在回家途中就順便做，何一成醫師是利用往返醫院的路程中，加快走路速度來達到目的。 |
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假日狂運動反傷身
上班族經常坐辦公桌，下了班常就窩在家裡看電視，等到假日才出去運動。林美秀醫師在門診中看過不少案例是平常上班就已經很疲累的人，以為放假了就要出去好好運動一下放鬆身心，結果騎了一整天的腳踏車或是進行較激烈的有氧運動，結果身體不但沒有恢復疲勞，等到周一上班時反而覺得更累了。這是因為身體平常沒有適應較大的運動量、活動量，突然一下子做大量運動時，來不及反應以及供給肌肉所需能量，所以不只痠痛、疲勞情況無法解除，反而容易雪上加霜。所以林美秀醫師建議，最好將運動量分一半，讓有氧運動只佔運動量的1/2；另外一半只要進行伸展操即可。
回家途中走快一點
何一成醫師也贊同此種做法，他更進一步舉例，可將白天的工作時間做分配，每30分鐘可起來活動5分鐘，這時候可做一些伸展操，順便讓眼睛離開電腦，再喝個水、上廁所，促進體內循環。即便無法每30分鐘起來活動1次，至少也要在每個小時的工作結束後活動5到10分鐘，到了下班時間，大約就可累積至少20分鐘的伸展操運動量。
回家後可再換上慢跑鞋到公園慢跑20分鐘，或是在回家的路程中換上輕便好走的鞋子，稍微加快腳步，使速度維持在每小時5公里，比快走再慢一點，走20分鐘，節省油費又兼做運動，累積有氧運動量。何一成醫師自己就常利用下班去搭大眾運輸工具的路程中，稍微走快一點增加運動量。
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