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健康有型 
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最近天氣變化較大，溫差比前2周更明顯，尤其夜晚明顯變涼，但榮新診所副院長何一成觀察到，許多人並沒有因為進入真正的秋天氣候型態之後，變得比較好睡，反而因為環境變得乾燥、忘了睡前補充一點水分，結果早上起來喉嚨乾痛、晚上也睡不好，尤其是糖尿病患者更明顯。建議睡前1個小時要補充約100c.c.的水分，比較好睡。報導╱楊琇雯 攝影╱施偉平
何一成醫師說明，水分是人體代謝重要物質，包括維持血壓、血糖的平穩，以及免疫系統運作的重要角色，所以人體不可長期處於缺水的狀態。但最容易缺水而不自知的正是秋天較乾的季節，因環境較乾但卻不熱，汗液蒸散速度沒有夏天快，上廁所的次數會變多，許多人因此無法立即感覺到體內缺水，所以忘了補充水分的情況會更明顯。
先了解
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秋天較不易口渴
每天晚上的睡眠時間都長達7、8個小時，若中途沒有醒來喝水，就表示身體有相當長的時間只靠體內水分運作。夏天時，有人會在半夜因感到口渴而起來喝水，但秋天因為沒有那麼熱，不容易感到口渴，不過體內缺水的情況依然存在，所以晚上睡覺時血液容易變得濃稠，血糖和血壓都會比夏天更容易不穩。
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晨起口乾再補水
如果晚上睡前沒有上廁所的習慣，也可從前幾天早上起床時是否有類似感冒症狀來判斷睡眠期間有沒有缺水。何一成醫師提醒，有些人這段時間在早晨起床時，容易覺得喉嚨乾乾、癢癢的，有點鼻水，很像感冒，這就表示在睡眠期間缺水，再不然就是睡覺時嘴巴打開、打呼，結果早上起來後口乾想咳，可再喝1杯水。
這樣做
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睡前1小時喝水
何一成醫師建議，在秋天，一般人都應該在睡覺前1小時，喝50到100c.c.的水，讓晚上睡眠時間內都有充足水分供體內系統運作，然後早上起床時再喝1杯250c.c.的水。但提醒，睡前也不要喝太多水，否則反而容易睡不好，因半夜容易起來上廁所而中斷睡眠。至於如何在睡前知道自己喝的水夠不夠？何一成醫師認為可看睡前1到2小時左右的尿液顏色，比啤酒深就表示喝得不夠。
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