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新聞快訊做暖身瑜伽 改善手腳冰冷
活絡血脈 強化新陳代謝
2009年03月13日蘋果日報
讓我更美 
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有不少女生晚間睡覺時容易因為手腳冰冷而難以入眠，其實手腳冰冷是因為缺乏運動，而導致末梢神經的血液循環較弱，想要改善這個問題，不妨跟著老師作一些可以促進血液循環跟新陳代謝的瑜伽術，讓你不再做個冰山美人。
報導╱曾心儀 攝影╱黃天佑、高大鈞
專業瑜伽老師Mico表示，許多女生缺乏運動又一心追求窈窕身形而節食減肥，除了有可能影響生理期規律，更容易因手腳冰冷而難以入眠，她建議應注意飲食分量，勿吃得過少導致血糖偏低，也可以搭配瑜伽術增加新陳代謝速度、促進血液循環，讓血液可正常流向身體末端的手腳處循環，自然容易暖呼呼。
Mico老師也提醒，這些動作都可以自己在家做，只需避開進食後半小時，隨時都可以做，但需注意下犬式做完會讓精神比較好，因此容易失眠的人最好避免在睡前做，本次所的瑜伽術，主要功能都是以活絡筋血、增加血液循環與新陳代謝為主，因此動作都較緩和，可依照個人能力增加次數。
蛇式
瑜伽老師Mico表示，這個動作能修正自律神經失調，促進新陳代謝，刺激手腳末梢神經，讓血液循環可順利達到身體末端。
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Step1
平趴在地面上，雙手手掌放在胸口兩側，手指撐開並將額頭貼地。
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Step2
雙手用力將上半身挺起，腹部離開地面，感覺肚子往內收，臀部夾緊。
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Step3
手掌往地板推讓手肘伸直，上半身盡量向後挺，感覺腳趾往後延伸，抬頭看向天花板，並停留約5-6個呼吸之後緩緩讓上半身趴下，反覆做5次。
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注意手肘彎度
蛇式分為眼鏡蛇式與百步蛇式，本次示範為百步蛇式，挺身時手肘需伸直，主要訓練手臂跟腹部力量；眼鏡蛇式則在抬起身體時，保持手肘彎曲，訓練背部肌肉。
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