樂活總覽
做暖身瑜伽 改善手腳冰冷
活絡血脈 強化新陳代謝
2009年03月13日蘋果日報
有不少女生晚間睡覺時容易因為手腳冰冷而難以入眠,其實手腳冰冷是因為缺乏運動,而導致末梢神經的血液循環較弱,想要改善這個問題,不妨跟著老師作一些可以促進血液循環跟新陳代謝的瑜伽術,讓你不再做個冰山美人。
報導╱曾心儀 攝影╱黃天佑、高大鈞
專業瑜伽老師Mico表示,許多女生缺乏運動又一心追求窈窕身形而節食減肥,除了有可能影響生理期規律,更容易因手腳冰冷而難以入眠,她建議應注意飲食分量,勿吃得過少導致血糖偏低,也可以搭配瑜伽術增加新陳代謝速度、促進血液循環,讓血液可正常流向身體末端的手腳處循環,自然容易暖呼呼。
Mico老師也提醒,這些動作都可以自己在家做,只需避開進食後半小時,隨時都可以做,但需注意下犬式做完會讓精神比較好,因此容易失眠的人最好避免在睡前做,本次所的瑜伽術,主要功能都是以活絡筋血、增加血液循環與新陳代謝為主,因此動作都較緩和,可依照個人能力增加次數。
蛇式
瑜伽老師Mico表示,這個動作能修正自律神經失調,促進新陳代謝,刺激手腳末梢神經,讓血液循環可順利達到身體末端。
Step1
平趴在地面上,雙手手掌放在胸口兩側,手指撐開並將額頭貼地。
Step2
雙手用力將上半身挺起,腹部離開地面,感覺肚子往內收,臀部夾緊。
Step3
手掌往地板推讓手肘伸直,上半身盡量向後挺,感覺腳趾往後延伸,抬頭看向天花板,並停留約5-6個呼吸之後緩緩讓上半身趴下,反覆做5次。
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