扭一扭泡熱澡 長假收心操
2009年02月01日蘋果日報
【沈能元╱台北報導】明天就要開工,很多民眾在長假過後會出現「收假症候群」,尤其今年春節連假長達9天,很多人每天既晚睡又晚起,恢復上班後,症狀可能更明顯。醫師建議民眾,可趁今天假期最後一天做「收心操」,包括聽輕音樂、泡熱水澡、做伸展操等,以免上班後出現焦慮等症候群。
台安醫院身心科主任許正典昨表示,長假過後,不少人還沉溺於安逸中,而出現收假症候群,症狀包括提不起勁、注意力不集中、工作效率差等。
許正典說,前天他即收治一名30多歲的科技工程師,因春節期間每天打牌,生活散漫,但想到開工後,公司可能裁員或放無薪假,開始緊張、焦慮。他說,這類收假症候群患者,恐在明天上班後症狀更嚴重,提醒若上班後有食欲差、失眠等症狀,且持續5至7天仍未改善者,即應接受治療。
睡前可聽輕音樂
台北市立聯合醫院松德院區精神科主任蔡長哲說,民眾若要收心,應少攝取刺激性食物,讓生活步調漸漸步入規律,此外,睡前可以聽輕音樂、泡熱水澡等方式舒緩情緒、幫助入睡。
國泰醫院物理治療組組長簡文仁建議民眾活動筋骨有助收心,因應牛年,他設計「大步扭」、「回頭扭 」、「上扭下不扭」、「下扭上不扭」4種收心操,民眾最好扭一扭,迎接上班日。
收心操示範
資料來源:簡文仁物理治療師
上扭下不扭
雙腳打開與肩同寬,雙腿微蹲,雙手舉至頭頂成三角形,雙手同時向左旋轉至左側,再回到身體中央,左右各10次,重複2至3回。
下扭上不扭
雙腳打開同肩寬,雙腿微蹲雙手放頭頂,雙腳向左旋轉,再回到身體中央,左右各10次,重複2至3回。
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