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健康有型 
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台大醫院營養師翁慧玲在營養門診中發現，過去因都強調更年期應補充的食物如黃豆等，多數女性在植物性荷爾蒙補充方面沒有太大問題，但女性在更年期時雌激素會降低，失去心血管保護機制，約有半數女性不知道高油脂的油豆腐、蛋糕、巧克力等要減量吃，邁入更年期卻不忌口，造成罹患高血脂、高血壓等慢性病機率大增。報導╱楊琇雯 攝影╱王永村
更年期症狀並非每個女性都會出現，而且東方女性的更年期出現時間較晚，大約在50歲左右，會有熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、容易煩躁、焦慮、沮喪、健忘、經期混亂、骨質快速流失、血脂肪或膽固醇過高風險。過去大多數人都知道要補充鈣質和維生素D預防骨質疏鬆；纖維質可減少發胖危機；大豆異黃酮可預防更年期症狀。但如果在其他日常飲食上仍喜好吃高油脂、高糖分、高鹽分食物，有可能更年期症狀無法改善，還使心血管病等慢性病機率提高。
要避免
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油豆腐 盡量少吃
要補充大豆異黃酮，很多人會選擇吃豆製品，像是油豆腐、豆漿。但翁慧玲營養師表示，油豆腐經過油炸，所以吃太多會有熱量攝取過多的危機。另外，豆漿若添加太多糖分，也可能對身體造成負擔，可跟店家說明要不加糖的產品，若有時間的話可以自己買黃豆來煮。
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香腸 培根 多肥肉
高油分食物很容易被忽略的還有香腸、培根，因為這些產品多是用肥肉製成，再加上香腸和培根在烹調過程中，多半都會再加調味料或是用油煎，所以最後入口的熱量往往高的不像話。而像炒飯、炒麵，因也必須加食用油下去炒，所以油分都不低。
鹹蛋 罐頭 升血壓
鹹鴨蛋、罐頭食物是許多人早餐、消夜的搭配，但這些醃漬物的鈉含量都不低，吃太多容易造成血壓不穩，若原本就有高血壓病史的人，更年期若因食欲不振想吃開胃的鹹口味食物，要小心高血壓風險。而且香腸和培根不只油分高，含鈉量也高，不建議餐餐吃。
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