現代人愛喝咖啡,且少曬太陽,導致骨質疏鬆年齡層下降,尤其女性到了30歲就應注意避免骨質疏鬆,就連骨質疏鬆營養品的代言人也愈來愈年輕,可見骨質疏鬆對於年輕女性有不小的威脅。除了少喝咖啡,多喝牛奶外,多做垂直訓練也能有助骨質密度更佳,這是利用體重及上下的動作,達到重量訓練的效果,加強骨質的密度,同時也增加肌耐力,自然能夠減低骨質疏鬆導致的種種問題,也能讓儀態更美喔!
報導╱解光芸 攝影╱高世安
使用道具
本次使用重量球搭配動作,可以增加重量訓練效果,若沒有重量球,也可以用絲襪裝綠豆、或瓶裝礦泉水代替,大小控制在單手可抓穩的尺寸為限,初學者重量約控制在300克至500克較適合。
垂直跳躍 膝蓋熱身
先連續定點跳躍的動作熱身,因手部搭配跳躍動作變化,也能讓體態更協調,熟練後以連續動作搭配音樂,也可當作有氧運動。
Step1
雙腿自然站立,雙手握重量球上舉約與肩同寬,手肘微彎。
Step2
膝蓋微彎,雙手往下至身側,預備跳躍。
Step3
雙手往上舉,帶動身體往上跳躍,連續跳2次。
Step4
先回動作2,再回動作1,約重複10至12回。
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