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新聞快訊冬季提振精神 1分鐘醒腦操
2008年12月08日蘋果日報
健康有型 
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最近2周寒流一波波來襲，連續低溫讓許多人早上很難從溫暖被窩起身，且即使穿再暖，感覺還是不夠禦寒。國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，冬季氣溫低使人血液循環較差，加上晚上長時間睡眠，肌肉被壓迫著容易僵硬，都是使人早上起不了床的原因，他建議醒來時可做一些伸展，不論坐著或站著都可以進行，只要花1分鐘，就可以提神醒腦，也暖和身體。報導╱張雅雯 攝影╱吳朝奎
許多人冬季習慣賴著不動，又以早上要起床時最為痛苦，裹著棉被身體反而愈縮愈冷，而且會一直想睡覺，導致早上精神總是很差。簡文仁治療師指出，唯有讓體內血液循環通達全身，才會感覺不冷、不疲倦了，運動就是一個好方式，他表示在床邊就能做簡易的伸展動作，以漸進的方式拉大伸展範圍，因此伸展前最好從頸部、四肢先慢慢轉動當作熱身，以免太躁進導致扭傷。若有椎間盤突出或關節受傷者，進行伸展操前最好先詢問醫師或治療師，確保動作不會影響患部再做。
這樣做
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步驟1
身體拉長成直線
雙腳打開與肩同寬，雙手平舉交握慢慢往上方伸展，腳跟不離地，把身體拉到最長，停留約5秒再回復，連續做2次。
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注意
腿傷者可坐立伸展
坐姿也可做伸展，特別是腿部有傷或站立困難者，將雙手交握後慢慢往上方伸展，雙腿併攏往前伸，腳尖則往下壓，把身體拉到最長，停留約5秒再回復，連續做2次。
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步驟2
蹲下抱膝成圓形
蹲下以雙手抱膝，頭往膝蓋靠把全身縮到最小，停留約5秒再回復，連續做2次。
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注意
關節炎者採坐姿
也可在床上採坐姿，把雙腿抬起抱在胸前，特別是有關節炎等膝蓋問題者，建議採取坐姿。
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