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讓我更美 
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現代人愛喝咖啡，且少曬太陽，導致骨質疏鬆年齡層下降，尤其女性到了30歲就應注意避免骨質疏鬆，就連骨質疏鬆營養品的代言人也愈來愈年輕，可見骨質疏鬆對於年輕女性有不小的威脅。除了少喝咖啡，多喝牛奶外，多做垂直訓練也能有助骨質密度更佳，這是利用體重及上下的動作，達到重量訓練的效果，加強骨質的密度，同時也增加肌耐力，自然能夠減低骨質疏鬆導致的種種問題，也能讓儀態更美喔！
報導╱解光芸 攝影╱高世安
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使用道具
本次使用重量球搭配動作，可以增加重量訓練效果，若沒有重量球，也可以用絲襪裝綠豆、或瓶裝礦泉水代替，大小控制在單手可抓穩的尺寸為限，初學者重量約控制在300克至500克較適合。
垂直跳躍 膝蓋熱身
先連續定點跳躍的動作熱身，因手部搭配跳躍動作變化，也能讓體態更協調，熟練後以連續動作搭配音樂，也可當作有氧運動。
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Step1
雙腿自然站立，雙手握重量球上舉約與肩同寬，手肘微彎。
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Step2
膝蓋微彎，雙手往下至身側，預備跳躍。
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Step3
雙手往上舉，帶動身體往上跳躍，連續跳2次。
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Step4
先回動作2，再回動作1，約重複10至12回。
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