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較大文字單車瘋 健康篇 騎車防腰痠 上半身微彎20度
熱水沖後頸助放鬆
2008年06月03日蘋果日報
健康有型
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高麗芷
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簡文仁
物理治療治療師
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休閒風潮加上油價頻漲，不少人開始騎自行車，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，騎自行車可強化心肺功能，預防許多慢性疾病，但若騎車姿勢不正確，如手臂完全打直、上半身壓得過低，容易造成手麻、腰痠和膝痛，手肘關節彎曲角度、上半身前傾角度和膝關節彎曲角度都要保持在20度，才是騎自行車正確的姿勢。
報導╱江孟芝 攝影╱高世安
先了解
有助強化心肺功能
騎自行車不但可減肥，還能使身材勻稱，最重要的是，騎自行車可強化心肺功能和鍛鍊下肢肌力。萬芳醫院顧問高麗芷表示，騎自行車會讓心跳加快、呼吸加深，促進全身血液循環，能使心肌收縮有力，增強血管壁彈性，使肺活量增加，具有預防心血管疾病，和降低代謝症候風險的作用。
需注意
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試騎10分鐘選坐墊
簡文仁治療師建議，買自行車時要選適合自己的坐墊，過寬易摩擦臀部和鼠蹊部；過窄的坐墊受力面積小，腰椎和臀部受壓大，最好的方式是在購買前，能試騎10分鐘以上，除了測試自行車性能，還能感覺坐墊的寬窄度是否適合自己。另外，車座也不易過高，應富有彈性，以免騎車時臀部左右扭動，增加局部摩擦。
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手肘關節微彎20度
簡文仁治療師表示，騎自行車易造成手麻、腰痠、膝痛，為了避免痠痛，騎車時保持手肘關節微彎20度，上半身前傾也是20度，而膝關節也要保持20度，不要完全打直，能避免手麻、腰痠、膝痛。另外，高麗芷顧問提醒，騎車時不要把身體壓得過低，會限制腹式呼吸，腹式呼吸可活化副交感神經，消除緊張的情緒。
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騎30分鐘下車休息
簡文仁治療師表示，自行車的騎乘時間依個人體力而定，若感覺會喘就表示體力不佳，不要勉強繼續騎，建議下來牽車緩和呼吸，最好騎30分鐘能牽車走5分鐘。若是剛騎的人，第一個禮拜騎車的時間不宜過長，約20到30分鐘，不要超過60分鐘，慢慢地循序漸進增加時間，一次以增加10到15分鐘為宜。
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