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腰腹曲線與小巧翹臀是一般東方女性塑身的最大目標，瑜伽老師尤敏惠表示，鍛鍊腰大肌可達到瘦腰、小臀雙效效果。由於腰大肌是從腰脊椎連接骨盆位置的一條肌肉，只要針對這部位的肌肉鍛鍊，自然就能讓小腹變小、臀部變翹。本次我們請瑜伽老師示範4招能夠鍛鍊腰大肌的簡單動作，讓你瘦腰、小臀雙管齊下、雕塑身型更有效率。報導╱解光芸 攝影╱翁玉信
躺姿走路 腰肌延展
想像平躺地走路移動，利用骨盆上下動作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身體均不移動，才能使腰部肌肉延展放鬆，適合作為熱身運動。
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側躺踩腳踏車 緊實腰腹
側躺作踩腳踏車的動作，同樣要利用腹部與腰部肌肉力量平衡身體，因此可幫助緊實腰腹，同時也可運動腿部肌肉、使腿部看來更纖長。
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