現代人姿勢不正確加上生活壓力大，常引起全身肌肉痠痛，近日更有媒體報導，少女因不正確地甩頭舒緩肩頸痠痛、導致長滿骨刺有如老年人。此外，肩頸痠痛也會讓身體的肌肉不自覺以較舒適卻不正確的姿勢呈現、而產生聳肩、駝背、或常見的脊椎側彎等問題，體態越來越不美麗窈窕，本次我們請瑜伽老師示範4招簡單舒緩肌肉痠痛的動作，讓姿勢正確、體態更美。
報導╱解光芸 攝影╱翁玉信
脊椎前彎 伸展背肌
想像利用地心引力的力量，讓脊椎一節節地放鬆，同時伸展腿後側肌肉，達到全身放鬆的目的。
Step1
預備動作。雙腳自然分開站立，雙手輕鬆垂在兩側，眼睛平視前方，肩膀放鬆，想像脊椎往頭頂的方向延伸、使身體成直線，且吸氣預備。
Step2
慢慢吐氣，從頭開始帶動身體往前彎，想像從頭、到頸椎、背脊的順序，讓脊椎骨一節一節地慢慢往前彎，且吐氣時想像將肚臍往脊椎推，更能充分伸展下背部肌肉，減緩腰痠。
Step3
雙手自然放鬆往前垂下，身體盡量往前彎到雙手可觸地的程度，注意膝蓋微彎、以免韌帶過度伸展。維持這個姿勢共3個深呼吸後，回到動作1。約重複5次至8次。
胸椎伸展 舒緩上背部
利用肩胛骨後夾的動作，運動上背部肌肉，能減緩上背部與肩頸痠痛。做這組動作時要注意想像將身體往頭頂的方向延伸，以免腰部痠痛。
Step1
預備動作。採趴姿，額頭點地，準備一條小毛巾，雙手手心向上在背後握住毛巾，深吸氣預備。
熱門話題：
首頁
點閱率總計(3532)
留言(0)
剪貼新聞(29)
(5)
友善列印
較大文字
讓我更美
放大圖片){kind=small}
放大圖片){kind=small}
放大圖片){kind=small}
放大圖片){kind=small}
放大圖片
更多
