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健康有型 
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國中基測才剛結束，天一復健診所院長陳昭蓉在門診中發現，許多考生因長時間久坐讀書、姿勢不正確，導致頭痛而上門求診，佔所有因頭痛求診病患數的4成。肌肉緊繃所導致的頸因性頭痛，是姿勢不良、長期維持加重頸部負擔等動作，使頭部與頸部交接處產生較大的壓力，因而造成頭痛，其實只要改變姿勢，就能獲得改善。報導╱余孟芬 攝影╱陳志淵
要注意
先分辨頭痛類型
書田診所家醫科醫師康宏銘表示，頭痛種類有10多種，包括偏頭痛、緊縮型頭痛、緊張性頭痛、頸椎關節病和頸因性頭痛等。過去偏頭痛是大家較熟悉的頭痛類型，其實因姿勢不正確導致頸部肌肉僵硬的頸因性頭痛，盛行率與偏頭痛相當。
這些頭痛類別中，有些痛楚範圍是對稱的，由後枕骨延伸到前額，維持大約數小時，發作頻率較密集，例如緊張性頭痛；有些類型痛楚範圍只會在一側，由頸部延伸到後枕骨、頭側面及到達眼球後面，如頸椎病變性頭痛。
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頭往前傾增頸負擔
陳昭蓉醫師表示，門診上因頭痛來求診的人，有8成是因為日常生活姿勢不正確、肩頸肌肉緊繃所致的頸因性頭痛，且其中有一半是國中、國小學生。學生讀書常彎腰駝背，手又長時間放在書桌上，頭部過度向前傾，位置比身體其他部分更前面，頸部後方肌肉為了維持抬頭姿勢，必須承受更大的負擔，造成脊椎及頭與頸部交接處較大的壓力，可能是引起頭痛的原因。另外，辦公室裡的上班族，也會因為不良的姿勢或工作環境，加重頸部負擔，造成頸因性頭痛。
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頸因性頭痛診斷標準
下列8項是頸因性頭痛可能會產生的症狀，可自我檢測是否為頸因性頭痛。陳昭蓉醫師表示，以下8項若符合其中4項以上，就要趕緊找醫師治療，進行熱敷、超音波、頸椎牽引或徒手治療等方法來改善；若僅符合4項以下，可自我調整姿勢來改善頭痛，還不需要就醫。
1.頭痛為單側且不會換邊。
2.頸部活動度變差。
3.頭痛會因頸部活動、頸部不當姿勢、與枕骨下區的壓力而惡化。
4.會伴隨頸部、肩部與上臂的疼痛。
5.疼痛會由頸部傳至前額與眼窩。
6.疼痛強度為中等，不會到頭痛欲裂的程度。
7.頭痛的時間長短不定。
8.伴隨噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、吞嚥困難、同側眼睛視力糢糊。
這樣做
做復健操改善頭痛
陳昭蓉醫師表示，若因姿勢不正確而出現頭痛情況，可透過收縮和放鬆運動，對人體關節有穩定作用，也能改善肩頸肌肉緊繃情況，提升肌肉血液含量和新陳代謝率。陳昭蓉醫師提醒，每個動作做10次算一回，有些需左、右兩邊各做10次，可每小時做一回，幫助舒緩緊繃的肌肉，進行時速度要放慢，且最後的動作要停留10秒鐘，才能真正達到目的。
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舒緩頸部
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