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健康有型 
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減重時除了控制飲食，還要搭配運動才能促進脂肪代謝，但脂肪燃燒需要氧氣供應，若減重者正進行「無氧運動」，造成體內氧氣供應不足，就無法有效控制體重。楊氏診所院長楊名權表示，無氧運動沒有標準，也無特殊種類，只要運動程度超過負荷、來不及換氣，就會造成細胞缺氧，無法燃燒脂肪。報導╱楊琇雯、余孟芬 攝影╱陳志淵
怎麼跑到快掛了，體重卻仍然減不下來？（設計對白）
先了解
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運動減重較不傷身
每減1公斤需燃燒7700大卡，若要燃燒身上多餘脂肪，以體重60公斤的成人來算，每天熱量攝取固定，走路30分鐘可燃燒200大卡熱量，若要減1公斤，需持續每天走路1個多月。此減重法看似效果慢卻不易復胖。若過度運動或劇烈運動，易有骨關節痠痛，無助於減重。
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讓身體線條更美
楊名權醫師說明，人體消耗的熱量，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率，隨著年齡及季節不同，會有不同的基礎代謝率。運動可提高基礎代謝率，使身體熱量消耗能持續，且可強化肌肉組織，讓身體線條較美，不只是瘦身，而是「塑」身。
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不能喘到說不出話
體內的脂肪燃燒需要在充足氧氣供應下進行，若運動過程換氣不足造成體內氧氣供應不夠，就失去運動效果。楊名權醫師舉例，每人適合的運動程度與方式不同，方便判斷自己做的運動是否「有氧」，就是運動中會喘但還可講話，若喘到說不出話，就是換氣不足的「無氧」。
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