愛漂亮 每天運動30分鐘 促進排便

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之前我每天都會排一次便，而且排便過程很順暢。

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但是現在卻是2~3天才排一次便，而且排的過程都有點困難。

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該吃哪些食物讓自己排便順利呢？

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或是需要做哪些運動呢？

★專家告訴你★榮新診所副院長 何一成★
造成排便習慣改變的原因，大致可依年齡區分。50歲以下的人，大部份是飲食作息或情緒壓力所致。因此若要改善，每天不妨運動30分鐘，可調整自律神經，促進腸胃正常蠕動。
飲食方面，除了每日補充2000~2500c.c.的水分，另外也可多攝取蔬菜水果，例如水梨、木瓜、番薯和全榖類食物（全麥或糙米），都能改善排便不順的情況。
然而，倘若排便習慣改變的情形發生在50歲以上，一方面可能因為甲狀腺功能轉弱，而造成排便不順，另一方面也可能是發生大腸腫瘤的問題。
除了檢查糞便、留意是否有指甲泛白或貧血狀況，建議還是到醫院作檢查。